Por que é tão difícil fazer o que temos que fazer?

O nosso cérebro prefere a satisfação imediata de uma distração como televisão ou celular do que trabalhar, estudar e produzir algo que nos traga satisfações maiores e mais gratificantes no futuro, como um bom emprego.

Isso é o resultado de nossa evolução. Há milênios, ao achar uma fruta no chão, o ser humano que a comesse teria mais chances de sobreviver do que o que a plantasse, portanto, é ele quem passaria seus genes adiante.

Nossa sociedade mudou, e grandes conquistas levam tempo e muito esforço. Então, como vencer a procrastinação e colocar a mão na massa?

O que é procrastinação

A procrastinação crônica é o hábito de adiar responsabilidades e obrigações, criando um ciclo no qual tarefas não são cumpridas ou são finalizadas de última hora. Este costume pode estar relacionado a alguma disfunção fisiológica ou psicológica, como depressão e ansiedade.

Como parar de procrastinar

A procrastinação faz com que tenhamos cada vez mais coisas para fazer. Ela aumenta o estresse, a ansiedade e cria sensação de culpa, o que , faz com que fique ainda mais difícil parar de procrastinar.

Como vencer o ciclo do “deixar para depois”? Veja como parar de procrastinar:

1. Não comece a procrastinar

A coisa mais efetiva que você pode fazer para não procrastinar, é tomar o primeiro passo, fazer a primeira tarefa que precisa.

Se no momento que você deveria começar a trabalhar ou estudar, você deitar na cama e entrar no Facebook, vai ficar cada vez mais difícil fazer algo produtivo. Em contrapartida, se tomar um primeiro passo logo no começo e fizer algo produtivo, vai sentir-se bem e, mesmo que depois faça uma pausa, não vai ser difícil voltar a produzir.

Além disso, começar uma tarefa a “desmistifica”, e a sensação de que é algo difícil demais passa. Nesse estudo sobre procrastinação, os estudantes avaliaram tarefas como mais fáceis do que eles pensavam, depois de finalmente começarem.

2. Regule sua auto-exigência

Algumas pessoas criam hábitos de procrastinação por serem perfeccionistas demais, e não se sentirem capazes de fazer algo da maneira que gostariam.

Tenha em mente que nada que você fizer será perfeito, apesar disso, quanto antes você começar, mais tempo terá para fazer.

3. Use métodos de controle de produtividade

Existem diversos métodos de produtividade acessíveis para quem quer parar de procrastinar. Alguns exemplos são o Kanban e o método pomodoro.

4. Não espere inspiração

Se você se engana dizendo que não pode começar uma tarefa porque não está com o humor correto ou não está inspirado, pare imediatamente. Você terá a cabeça perfeita para fazer o que tem que fazer pouquíssimo tempo por dia, e não pode depender disso. É preciso criar o humor correto.

5. Planeje seu dia.

Crie um plano de ação, ou ao menos uma lista, no dia anterior, com as tarefas que devem ser feitas. Dessa maneira, de manhã você não precisará pensar no que fazer primeiro, já terá definido. Coloque no topo da lista:

- Coisas super urgentes que você tem que entregar em pouco tempo;
- Tarefas mais difíceis, que requerem uma cabeça fresca para serem realizadas;
- Coisas que você quer que virem rotina. Por exemplo, ir à academia;
- Coisas curtas e fáceis. Finalizá-las te dará uma sensação boa e motivação para continuar produzindo.

Espero que o artigo tenha sido útil e te ajudado a terminar o que você precisava fazer, ao invés de procrastinar. Agora saia da internet!

Fonte:
Zety